Odżywcze koktajle na śniadanie

Wielu twierdzi, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia z czym się zgodzę. Dostarcza nam witamin i minerałów oraz energii na poranek. Zauważyłam, że wiele osób ma problem ze spożywaniem posiłku rano, dlatego oto moje 3 przepisy na śniadaniowe koktajle, które są łatwe i szybkie w przygotowaniu, a do ich przygotowania potrzeba tylko kilku składników.

Przepisy te są pełne białka, niezbędnych witamin i minerałów, a ponadto zapewnią Ci uczucie sytości do obiadu, jednocześnie pomagając w utracie wagi i realizacji celów zdrowotnych!

1. Zielony koktajl

Mój zielony koktajl jest pełen witamin i minerałów, które dodadzą Ci energii rano. Lubię dodawać szpinak do moich koktajli, ponieważ ma on lekki smak. Szpinak to odżywczy składnik zwany powerfood. Ma mało kalorii, ale dużo witamin (K, A, C, B6), składników odżywczych i błonnika — co czyni go superżywnością. Ten koktajl dostarcza Ci zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów. Oto, czego potrzebujesz na 2 porcje:

• 250g mrożonych owoców WITAMINY & MINERAŁY
• duża garść szpinaku WITAMINY & MINERAŁY
• 1 szklanka mleka migdałowego/sojowego BIAŁKO / TŁUSZCZ
• 1 miarka waniliowego białka proszku BIAŁKO
• 1 łyżka masła orzechowego BIAŁKO / TŁUSZCZ

Wszystkie składniki włóż do robota kuchennego, zmiksuj bardzo dobrze i smacznego!

Wartości odżywcze:

217 kcal na porcję

Białko 19 g

Tłuszcz 9 g

Węglowodany 14 g

2. Koktajl bananowy

Kremowy, bogaty w białko koktajl bananowy zapewni Ci uczucie sytości na dłużej. Banan jest bogaty w składniki odżywcze (na przykład potas, miedź, witaminę C) i przeciwutleniacze. Dodanie twarogu, mleka i nasion chia sprawia, że ​​koktajl jest dobrym, zbilansowanym śniadaniem, które odżywi Twój organizm. Oto, czego potrzebujesz na 2 porcje:

• 2 średnie banany WITAMINY & MINERAŁY
• 1 szklanka twarogu ziarnistego BIAŁKO
• 1 szklanka mleka (sojowego/migdałowego itp.) BIAŁKO / TŁUSZCZ
• 2 łyżki masła orzechowego w proszku (lub zwykłego) BIAŁKO
• 1 łyżka nasion chia TŁUSZCZ
• 1 łyżka kakao w proszku ANTYOKSYDANT
• szczypta cynamonu ANTYOKSYDANT

Wymieszaj wszystkie składniki razem i ciesz się swoim śniadaniowym smoothie!

Wartości odżywcze:

321 kcal na porcję

Białko 26 g

Tłuszcz 9 g

Węglowodany 37 g

3. Dyniowe smoothie

Sezon na dynię w pełni, ale możesz cieszyć się tym smoothie przez cały rok. Dynia ma wiele zalet, jest świetnym źródłem witamin (A, C, E) i minerałów (takich jak potas, miedź, żelazo). Zawiera dużo beta-karotenu, który organizm przekształca w witaminę A (witaminę wzmacniającą układ odpornościowy i ważną dla prawidłowego widzenia).

Oto, czego potrzebujesz na 2 porcje:

• 1 szklanka puree z dyni WĘGLOWODANY
• 2 średnie banany WĘGLOWODANY
• 2 łyżki masła migdałowego TŁUSZCZ / BIAŁKO
• 2 miarki waniliowego białka w proszku BIAŁKO
• 1 szklanka mleka migdałowego/sojowego BIAŁKO
• szczypta cynamonu ANTYOKSYDANT

Zblenduj wszystkie składniki razem i to wszytsko. Smacznego!

Aby uzyskać dodatkową dawkę białka i tłuszczu, możesz dodać trochę orzechów na wierzch.

Wartości odżywcze:

420 kcal na porcję

Białko 32 g

Tłuszcz 14 g

Węglowodany 41 g

Spróbujesz któryś z nich? Mam nadzieję, że Ci posmakują! Pamiętaj, że planowanie posiłków z wyprzedzeniem pomoże Ci uniknąć podjadania lub przejadania się. Upewnij się, że tworzysz zbilansowane posiłki, które dostarczą Ci białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów.